২১ টি দরকারি স্বাস্থ্য টিপস যা আপনাকে সুস্থ্য রাখবে
একটি নতুন দশকের শুরু তার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ একজনের জীবনের উন্নতির জন্য নতুন রেজোলিউশন নিয়ে আসে। ২০২০ সালে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে শুরু করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে ২০ টি ব্যবহারিক স্বাস্থ্য টিপস রয়েছে।
০১) একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরন করুন
২. কম লবণ এবং চিনি গ্রহণ করুন
ফিলিপিনোরা সুপারিশকৃত পরিমাণের দ্বিগুণ সোডিয়াম গ্রহণ করে, যার ফলে তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে, যা পরবর্তীতে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। বেশিরভাগ মানুষ লবণের মাধ্যমে তাদের সোডিয়াম পান। আপনার লবণ গ্রহণ প্রতিদিন 5 গ্রাম করুন, প্রায় এক চা চামচের সমান। খাবার প্রস্তুত করার সময় লবণ, সয়া সস, ফিশ সস এবং অন্যান্য উচ্চ-সোডিয়াম মশলার পরিমাণ সীমিত করে এটি করা সহজ; আপনার খাবারের টেবিল থেকে লবণ, সিজনিং এবং মসলা অপসারণ করা; নোনতা স্ন্যাকস এড়িয়ে চলা; এবং কম সোডিয়াম পণ্য নির্বাচন.
অন্যদিকে, অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা গ্রহণ দাঁতের ক্ষয় এবং অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ক্ষেত্রেই, বিনামূল্যে শর্করা গ্রহণ মোট শক্তি গ্রহণের 10% এর ও কম করা উচিত। এটি একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ৫০ গ্রাম বা প্রায় ১২ চা চামচের সমান। ডাব্লুএইচও অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য মোট শক্তি গ্রহণের 5% এর কম গ্রহণের পরামর্শ দেয়। আপনি মিষ্টি স্ন্যাকস, ক্যান্ডি এবং চিনি-মিষ্টি পানীয় ব্যবহার সীমিত করে আপনার চিনি গ্রহণ হ্রাস করতে পারেন।
৩. ক্ষতিকারক চর্বি গ্রহণ হ্রাস
খাওয়া চর্বি আপনার মোট শক্তি গ্রহণের 30% এর কম হওয়া উচিত। এটি অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি এবং এনসিডি প্রতিরোধে সহায়তা করবে। বিভিন্ন ধরণের চর্বি রয়েছে, তবে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স-ফ্যাটের চেয়ে অসম্পৃক্ত চর্বি পছন্দসই। ডাব্লুএইচও স্যাচুরেটেড ফ্যাট মোট শক্তি গ্রহণের 10% এর কম করার পরামর্শ দেয়; ট্রান্স-ফ্যাট গুলি মোট শক্তি গ্রহণের 1% এর ও কম করা; এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স-ফ্যাট উভয়ই অসম্পৃক্ত চর্বিতে প্রতিস্থাপন করা।
পছন্দসই অসম্পৃক্ত চর্বি মাছ, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম, এবং সূর্যমুখী, সয়াবিন, ক্যানোলা এবং জলপাই তেলে পাওয়া যায়; চর্বিযুক্ত মাংস, মাখন, তাল এবং নারকেল তেল, ক্রিম, পনির, ঘি এবং লার্ডে স্যাচুরেটেড ফ্যাট পাওয়া যায়; এবং ট্রান্স-ফ্যাট বেকড এবং ভাজা খাবারে পাওয়া যায়, এবং প্রি-প্যাকেজড স্ন্যাকস এবং খাবার, যেমন হিমায়িত পিজ্জা, কুকিজ, বিস্কুট, এবং রান্নার তেল এবং স্প্রেড।
৪. অ্যালকোহল ক্ষতিকারক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল পানের জন্য কোনও নিরাপদ স্তর নেই। অ্যালকোহল সেবন ের ফলে মানসিক এবং আচরণগত রোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, যেমন অ্যালকোহল নির্ভরতা, লিভার সিরোসিসের মতো প্রধান এনসিডি, কিছু ক্যান্সার এবং হৃদরোগ, সেইসাথে সহিংসতা এবং সড়ক সংঘর্ষ এবং সংঘর্ষের ফলে আঘাত।
৬. ধূমপান করবেন না
৭. সক্রিয় থাকুন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কঙ্কাল পেশী দ্বারা উত্পাদিত যে কোনও শারীরিক আন্দোলন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা শক্তি ব্যয়ের প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে কাজ করার সময় ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপ, খেলা, গৃহস্থালির কাজ করা, ভ্রমণ এবং বিনোদনমূলক কাজে জড়িত থাকা। আপনার প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে তবে ১৮-৬৪ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহ জুড়ে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত। অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য প্রতি সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ৩০০ মিনিট পর্যন্ত বাড়ান।
৮. নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন
৯. পরীক্ষা করান
নিজেকে পরীক্ষা করানো আপনার স্বাস্থ্যের স্থিতি জানার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, বিশেষত যখন এটি এইচআইভি, হেপাটাইটিস বি, যৌন-সংক্রামিত সংক্রমণ (এসটিআই) এবং যক্ষ্মা (টিবি) এর ক্ষেত্রে আসে। চিকিৎসা না করা হলে, এই রোগগুলি গুরুতর জটিলতা এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে। আপনার স্থিতি জানার অর্থ আপনি জানতে পারবেন কীভাবে এই রোগগুলি প্রতিরোধ করা চালিয়ে যেতে হয় অথবা, যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনি ইতিবাচক, আপনার প্রয়োজনীয় যত্ন এবং চিকিৎসা পান। আপনি যেখানেই স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করুন না কেন, কোনও সরকারী বা বেসরকারী স্বাস্থ্য কেন্দ্রে যান, নিজেকে পরীক্ষা করতে।
১০. টিকা নিন
আপনি যদি কিশোর বা প্রাপ্তবয়স্ক হন, তাহলে আপনি আপনার চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার টিকাকরণের স্থিতি পরীক্ষা করতে হবে কিনা বা আপনি নিজেকে টিকা দিতে চান কিনা।
১১. নিরাপদ যৌন অনুশীলন
আপনার যৌন স্বাস্থ্যের দেখাশোনা করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এইচআইভি এবং গনোরিয়া এবং সিফিলিসের মতো অন্যান্য যৌন সংক্রামিত সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে নিরাপদ যৌনতা অনুশীলন করুন। প্রি-এক্সপোজার প্রোফিল্যাক্সিস (পিআরইপি) এর মতো প্রতিরোধব্যবস্থা উপলব্ধ রয়েছে যা আপনাকে এইচআইভি এবং কনডম থেকে রক্ষা করবে যা আপনাকে এইচআইভি এবং অন্যান্য এসটিআই থেকে রক্ষা করবে।
১২. কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার মুখ ঢেকে রাখুন
১৩. মশার কামড় প্রতিরোধ করুন
১৪) ট্রাফিক আইন অনুসরণ করুন
১৫) শুধুমাত্র নিরাপদ পানি পান করুন
১৬) ০ থেকে ২ বছর এবং তার পরে শিশুদের স্তন্যপান করান
নবজাতক এবং শিশুদের জন্য আদর্শ খাবার সরবরাহ করার সর্বোত্তম উপায় হল স্তন্যপান। ডাব্লুএইচও সুপারিশ করে যে মায়েরা জন্মের এক ঘন্টার মধ্যে স্তন্যপান শুরু করুন। শিশুর সুস্থ ভাবে বড় হওয়ার জন্য প্রথম ছয় মাস স্তন্যপান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি সুপারিশ করা হয় যে স্তন্যপান দুই বছর পর্যন্ত এবং তার পরে অব্যাহত রাখা হয়। শিশুদের জন্য উপকারী হওয়া ছাড়াও, স্তন্যপান মায়ের পক্ষেও ভাল কারণ এটি স্তন এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার, টাইপ দ্বিতীয় ডায়াবেটিস এবং প্রসবপরবর্তী হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে।
১৭) আপনি যদি হতাশ বোধ করেন তবে আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলুন
হতাশা বিশ্বব্যাপী একটি সাধারণ অসুস্থতা যেখানে ২৬০ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ আক্রান্ত। বিষণ্ণতা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পেতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে আশাহীন বা মূল্যহীন বোধ করতে পারে, অথবা আপনি নেতিবাচক এবং বিরক্তিকর চিন্তাগুলি সম্পর্কে অনেক চিন্তা করতে পারেন বা ব্যথার অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি থাকতে পারে। আপনি যদি এর মধ্য দিয়ে যান, মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলুন যেমন পরিবারের সদস্য, বন্ধু, সহকর্মী বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকিতে আছেন, তাহলে আপনি একজন মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ এর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
১৮) শুধুমাত্র প্রেস্ক্রিপশন অনুসারে অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করুন
১৯) আপনার হাত সঠিকভাবে পরিষ্কার করুন
হাতের স্বাস্থ্যবিধি কেবল স্বাস্থ্যকর্মীদের জন্য নয়, সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পরিষ্কার হাত সংক্রামক অসুস্থতার বিস্তার রোধ করতে পারে। যখন আপনার হাত দৃশ্যত ময়লা বা অ্যালকোহল-ভিত্তিক পণ্য ব্যবহার করে হ্যান্ডরুব করা হয় তখন আপনার সাবান এবং জল ব্যবহার করে হ্যান্ডওয়াশ করা উচিত।
আপনার খাবার সঠিকভাবে প্রস্তুত করুন ...
২০. নিয়মিত চেক আপ করুন
নিয়মিত চেক-আপগুলি শুরু করার আগে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্য পেশাদাররা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি তাড়াতাড়ি খুঁজে পেতে এবং নির্ণয় করতে সহায়তা করতে পারেন, যখন আপনার চিকিৎসা এবং নিরাময়ের সম্ভাবনা আরও ভাল হয়। আপনার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য স্বাস্থ্য পরিষেবা, স্ক্রিনিং এবং চিকিত্সা পরীক্ষা করতে আপনার নিকটতম স্বাস্থ্য কেন্দ্রে যান।
২১) নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন
আরও ভাল বোধ করতে চান, আরও শক্তি পেতে চান এবং এমনকি আপনার জীবনে বছর যোগ করতে চান? শুধু ব্যায়াম করো।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্বাস্থ্য উপকারিতা উপেক্ষা করা কঠিন। বয়স, যৌনতা বা শারীরিক ক্ষমতা নির্বিশেষে প্রত্যেকেই ব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়।
চলাফেরা করার জন্য আরও প্রত্যয়ী প্রয়োজন? এই ২১টি উপায় দেখুন আপনাকে আরও সুখী, স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।
إرسال تعليق