জিম এবং এক্সারসাইজ কেন গুরুত্বপূর্ণ
আমরা সবাই জানি যে জিমে যাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আমরা সবাই সচেতন যে আমাদের আরও কিছুটা সক্রিয় হওয়া উচিত। একটি জিমে যোগদান এই কাজগুলি করা অনেক সহজ করে তোলে তবে যদি আপনার আরও কিছু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন হয় তবে এখানে একটি জিমে যোগ দেওয়ার 10টি দুর্দান্ত কারণ রয়েছে
আমরা এটির সাথে স্পষ্টভাবে বলছি তবে আপনি কি জানেন যে প্রতিদিন সক্রিয় থাকা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে?
২. এটা আপনার মনের জন্য ভাল
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি পায় যা উদ্বেগকে শান্ত করতে পারে এবং আপনার মেজাজ কে উত্তোলন করতে পারে।
৩. এটা একটি মহান চাপ বাস্টার
একটি ব্যস্ত দিন ছিল? তারপরে আরও দৌড়ানো বা আপনার আগের চেয়ে ভারী উত্তোলন করার চেয়ে বেশি ফলপ্রসূ আর কিছুই নেই। এছাড়াও, আপনি যত ফিট পাবেন, আপনার শরীর কর্টিসল মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে তত ভাল (চাপের সাথে যুক্ত হরমোন)।
৪. সরঞ্জাম অ্যাক্সেস
একটি জিমের সদস্য হওয়ার অর্থ হল আপনার প্রচুর সরঞ্জাম অ্যাক্সেস রয়েছে, যা আপনাকে আপনার রুটিন তাজা এবং উত্তেজনাপূর্ণ রাখতে দেয়।
৫. জ্ঞান অ্যাক্সেস
আপনি যদি একটি ওয়ার্কআউট নবাগত হন, একটি জিম সদস্যতা আপনাকে শুরু করার সরঞ্জাম এবং জ্ঞান দিতে পারে। ইনডাকশন প্রোগ্রামে বুকিং করে, ক্লাসে যোগ দিয়ে বা এমনকি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পেয়ে দড়িগুলি শিখুন
৬. এটা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে
জিমে যাওয়া এবং অনুপ্রাণিত ব্যক্তিদের দ্বারা পরিবেষ্টিত হওয়া আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে উৎসাহিত করতে পারে। এছাড়াও, কোথাও যেতে হলে আরও আকর্ষণীয় শোনায় তারপর পার্কে বা আপনার বসার ঘরে অনুশীলন করুন।
৭. আপনি একটি সর্ব-আবহাওয়া অনুশীলন পান
বৃষ্টি হচ্ছিল বলে কখনও রান থেকে সরে গেছে? অন্ধকার ছিল বলে আউটডোর বুটক্যাম্পটি ডিচ করেছেন? জিম বছরের আবহাওয়া এবং সময় যাই হোক না কেন কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা সরবরাহ করে, তাই কোনও অজুহাত নেই!
৮. সমমনোভাবাপন্ন ব্যক্তিদের সাথে দেখা করুন
জিমে যোগদান বেশ সামাজিক হতে পারে। আপনি যদি ক্লাসে নিয়মিত হন, তাহলে আপনি মানুষকে জানতে শুরু করেন এবং এটি জানার আগে আপনি আজীবন বন্ধু।
৯. এটি আপনার ঘুম উন্নত করবে
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে ৫ থেকে ৬ বার ব্যায়াম করেন তাদের রাতের কিপ ভাল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
১০. আপনি আরাম করার জন্য কোথাও থাকতে পারেন
সাধারণত, লোকেরা ব্যায়াম করার জন্য একটি জিমে যোগ দেয় তবে তারা আসলে খোলার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। একটি মৃদু সাঁতার বা কিছু 'আমি সময়' জন্য সানা মধ্যে বসে আপনি এটি জানার আগে আপনি জেন পাবেন।
ব্যায়াম: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কিছু উপকারিতা
আপনি জানেন ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল, কিন্তু আপনি কি জানেন কতটা ভাল? আপনার মেজাজ বৃদ্ধি থেকে শুরু করে আপনার যৌন জীবনের উন্নতি, ব্যায়াম কীভাবে আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে তা সন্ধান করুন।
আরও ভাল বোধ করতে চান, আরও শক্তি পেতে চান এবং এমনকি আপনার জীবনে বছর যোগ করতে চান? শুধু ব্যায়াম করো।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্বাস্থ্য উপকারিতা উপেক্ষা করা কঠিন। বয়স, যৌনতা বা শারীরিক ক্ষমতা নির্বিশেষে প্রত্যেকেই ব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়।
চলাফেরা করার জন্য আরও প্রত্যয়ী প্রয়োজন? এই সাতটি উপায় দেখুন ব্যায়াম আপনাকে আরও সুখী, স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
১. ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ করে
ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে বা ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হন, তখন আপনি ক্যালোরি পোড়ান। ক্রিয়াকলাপ যত তীব্র হবে, আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।
জিমে নিয়মিত ভ্রমণ দুর্দান্ত, তবে চিন্তা করবেন না যদি আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য সময়ের একটি বড় অংশ খুঁজে না পান। যে কোনও পরিমাণ ক্রিয়াকলাপ মোটেই কারও চেয়ে ভাল নয়। ব্যায়ামের সুফল পেতে, সারা দিন ধরে আরও সক্রিয় হন — লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন বা আপনার বাড়ির কাজগুলি পুনরায় চালু করুন। ধারাবাহিকতা ইজ কী।
২. ব্যায়াম স্বাস্থ্য অবস্থা এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে
হৃদরোগ নিয়ে চিন্তিত? উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের আশায়? আপনার বর্তমান ওজন যাই হোক না কেন, সক্রিয় হওয়া উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরল, "ভাল" কোলেস্টেরল বাড়ায়, এবং এটি অস্বাস্থ্যকর ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে। এই এক-দুটি পাঞ্চ আপনার রক্ত মসৃণভাবে প্রবাহিত রাখে, যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
নিয়মিত ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সহায়তা করে, যার মধ্যে রয়েছে:
• স্ট্রোক
• মেটাবলিক সিন্ড্রোম
• উচ্চ রক্তচাপ
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস
• হতাশা
• উদ্বেগ
• অনেক ধরণের ক্যান্সার
• আর্থ্রাইটিস
• জলপ্রপাত
এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এবং সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।
৩. ব্যায়াম মেজাজ উন্নত
একটি আবেগপূর্ণ লিফট প্রয়োজন? অথবা একটি চাপপূর্ণ দিনের পরে কিছু বাষ্প উড়িয়ে দেওয়া দরকার? একটি জিম সেশন বা দ্রুত হাঁটা সাহায্য করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের বিভিন্ন রাসায়নিককে উদ্দীপিত করে যা আপনাকে সুখী, আরও নিশ্চিন্ত এবং কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে।
আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় আপনার চেহারা এবং নিজের সম্পর্কেআরও ভাল বোধ করতে পারেন, যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে।
৪. ব্যায়াম শক্তি বাড়ায়
মুদির কেনাকাটা বা গৃহস্থালির কাজ দ্বারা বাতাস? নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পেশীর শক্তি উন্নত করতে পারে এবং আপনার সহনশীলতা বাড়াতে পারে।
ব্যায়াম আপনার টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। এবং যখন আপনার হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, তখন আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি মোকাবেলা করার জন্য আরও শক্তি থাকে।
৫. ব্যায়াম ভাল ঘুম প্রচার করে
স্নুজ করার জন্য লড়াই করছেন? নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, আরও ভাল ঘুম পেতে এবং আপনার ঘুমকে আরও গভীর করতে সহায়তা করতে পারে। শুধু শোবার সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করবেন না, অথবা আপনি ঘুমাতে যাওয়ার জন্য খুব উজ্জীবিত হতে পারেন।
৬. ব্যায়াম আপনার যৌন জীবনে স্ফুলিঙ্গ ফিরিয়ে দেয়
আপনি কি শারীরিক ঘনিষ্ঠতা উপভোগ করতে খুব ক্লান্ত বা খুব বেশি আকৃতির বাইরে বোধ করেন? নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং আপনার শারীরিক চেহারা সম্পর্কে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে, যা আপনার যৌন জীবনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তবে এর চেয়েও বেশি কিছু আছে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মহিলাদের জন্য উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং যে পুরুষরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ব্যায়াম না করা পুরুষদের তুলনায় ইরেক্টাইল ডিসফাংশনে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম।
৭. ব্যায়াম মজা হতে পারে ... এবং সামাজিক!
ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ্য হতে পারে। তারা আপনাকে খোলার সুযোগ দেয়, বাইরে উপভোগ করে বা কেবল এমন ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকে যা আপনাকে খুশি করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে একটি মজাদার সামাজিক পরিবেশে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করতে পারে।
সুতরাং একটি নাচের ক্লাস নিন, হাইকিং ট্রেইলগুলিতে আঘাত করুন বা একটি ফুটবল দলে যোগ দিন। আপনি উপভোগ করেন এমন একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন, এবং কেবল এটি করুন। বিরক্ত? নতুন কিছু চেষ্টা করুন, অথবা বন্ধু বা পরিবারের সাথে কিছু করুন।
ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভাল বোধ করার, আপনার স্বাস্থ্য কে বাড়িয়ে তুলতে এবং মজা করার দুর্দান্ত উপায়। বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ সুপারিশ করে:
• সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ বা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট জোরালো অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ, বা মাঝারি এবং জোরালো ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ। নির্দেশিকাগুলি পরামর্শ দেয় যে আপনি এই অনুশীলনটি সারা সপ্তাহ ধরে ছড়িয়ে দিন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, হাঁটা বা সাঁতার কাটা। এমনকি অল্প পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহায়ক, এবং সারা দিন ধরে সঞ্চিত ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্য সুবিধা সরবরাহ করতে যোগ করে।
• সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন, ওজন মেশিন ব্যবহার করা বা শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ করা।
সারা সপ্তাহ ধরে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্যপূরণ করতে চান বা আরও বেশি সুবিধা পেতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার মাঝারি অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপকে সপ্তাহে ৩০০ মিনিট বা তার বেশি র ্যাম্প করতে হতে পারে।
একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার ফিটনেস সম্পর্কে কোনও উদ্বেগ থাকে, দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেননি, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।
Physioexpertbd
إرسال تعليق