শরীরের ভঙ্গি বলতে একজন ব্যক্তির শরীরের অবস্থানকে বোঝায়। বিভিন্ন অবস্থান বিভিন্ন নাম দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা সব বিভিন্ন শরীরের ভঙ্গি হয়। এই চিহ্নিত ভঙ্গিগুলি এর্গোনোমিক্সে এবং চাকরি এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের চাহিদা নির্ধারণের জন্য ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু কাজের জন্য স্থায়ী ভঙ্গির প্রয়োজন হতে পারে, অন্যরা বসে থাকতে পারে।
শরীরের অবস্থান এবং তার অবস্থান সনাক্ত করে শরীরের ভঙ্গি গুলি সংজ্ঞায়িত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, সোজা, পাকানো এবং ঝুঁকে থাকা সমস্ত বিভিন্ন পিঠের ভঙ্গিসংজ্ঞায়িত করে। বাহু ভঙ্গি সংজ্ঞায়িত করার সময়, কাঁধের নীচে বা ওভারহেডের মতো শব্দগুলি ব্যবহার করা হয়। পায়ের পোস্টুরাল শব্দগুলির মধ্যে রয়েছে বসা, দাঁড়িয়ে থাকা, হামাগুড়ি দেওয়া বা হাঁটা।
যে কাজগুলি একজন ব্যক্তিকে একটি বিশ্রী ভঙ্গি ধরে নিতে হয় তার ফলে প্রাথমিক ক্লান্তি হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, দুর্বল শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখা স্নায়ু ইম্পিংমেন্ট বা কার্পেল টানেল সিন্ড্রোমের মতো পেশীকঙ্কালের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।
ভিডিওটি মনোযোগ দিয়ে দেখার অনুরোধ জানাচ্ছি
ওয়ার্কপ্লেসটেস্টিং এর মাধ্যমে শরীরের স্বাভাবিক পজিশন
একটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য একটি শারীরিক চাহিদা বিশ্লেষণ (পিএডি) তৈরি করার সময়, কাজের কর্মক্ষমতার জন্য অপরিহার্য প্রতিটি শরীরের ভঙ্গি সনাক্ত করতে হবে। এই তথ্য ব্যবহার করে, একজন নিয়োগকর্তা সেই কর্মীদের সনাক্ত করতে পারেন যারা শারীরিকভাবে কাজের কাজগুলি সম্পাদন করতে এবং উপযুক্ত কাজের দায়িত্ব দিতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, যে কাজের জন্য স্থায়ী ভঙ্গির প্রয়োজন ছিল তা এমন একজন কর্মচারীর জন্য অনুপযুক্ত হতে পারে যিনি শারীরিকভাবে বসে থাকা কাজের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিলেন। কাঁধের উপরে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় একটি কাজ সনাক্ত করা উচিত যাতে কাঁধের আঘাত প্রতিরোধের জন্য যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করা যায়।
বিকল্পভাবে, কাজের জন্য প্রয়োজনীয় ভঙ্গি সম্পর্কিত তথ্য যুক্তিসঙ্গত বাসস্থান বা এর্গোনোমিক উন্নতি করা যেতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি কাজটি পরিবর্তন করা যায় যাতে অবস্থান তার কর্মক্ষমতার জন্য অপরিহার্য না হয়, তবে শারীরিক বিধিনিষেধযুক্ত একজন কর্মচারী কাজের জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন.
উপরন্তু, শরীরের পজিশন কাজের নকশায় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। যখন একটি ওয়ার্ক স্টেশন বা কাজের প্রক্রিয়ার এর্গোনোমিক্স মূল্যায়ন করা হয়, শরীরের ভঙ্গি সাবধানে মূল্যায়ন করা উচিত। কাজ, সরঞ্জাম, এবং কাজের প্রবাহ সব শরীরের ভঙ্গিতে নমনীয়তা জন্য অনুমতি এবং বিশ্রী ভঙ্গি এড়াতে ডিজাইন করা উচিত. সমস্ত কাজের নকশায় অস্বস্তিকর শরীরের অবস্থান হ্রাস করা উচিত। একটি কাজের নকশায় নিরপেক্ষ শরীরের ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করা কর্মীদের আরও উৎপাদনশীলভাবে কাজ করতে এবং আঘাত এড়াতে সহায়তা করে
স্বাভাবিক পজিশন বজায় রাখা
এর্গোনোমিক এবং আন্দোলন কৌশলগুলি ভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
ভঙ্গি হল সেই অবস্থান যেখানে আমরা দাঁড়িয়ে, বসে বা শুয়ে থাকার সময় আমাদের শরীর ধরে রাখি। স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে পেশী টান সঠিক পরিমাণ দ্বারা সমর্থিত শরীরের অঙ্গগুলির সঠিক প্রান্তিককরণ। আমাদের দৈনন্দিন গতিবিধি এবং ক্রিয়াকলাপ গুলি এই প্রান্তিককরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং জয়েন্ট এবং পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, কখনও কখনও ব্যথা এবং সম্ভাব্য স্থায়ী ক্ষতির ফলে যদি সময়ের সাথে সাথে নিয়ন্ত্রণ না করা হয়। সঠিক এর্গোনোমিক এবং আন্দোলন কৌশল ব্যবহার করা এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
শরীরের স্বাভাবিক পজিশন কেন এত্ত গুরুত্বপূর্ণ?
আমরা সচেতনভাবে আমাদের ভঙ্গি বজায় রাখি না; পরিবর্তে, কিছু পেশী সাধারণত আমাদের জন্য এটি করে। হ্যামস্ট্রিং এবং বড় পিঠের পেশী সহ বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ, আমাদের ভঙ্গি বজায় রাখার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পোস্টুরাল পেশীগুলি, অন্যদের সাথে, সঠিকভাবে কাজ করার সময়, মাধ্যাকর্ষণ শক্তিগুলিকে আমাদের এগিয়ে নিয়ে যেতে বাধা দেয়। পোস্টুরাল পেশীগুলি ও আমাদের চলাফেরাকরার সময় আমাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি আমাদের দাঁড়াতে, হাঁটতে, বসতে এবং এমন অবস্থানে থাকতে সহায়তা করে যা নড়াচড়া এবং ওজন বহনকারী ক্রিয়াকলাপের সময় পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে সমর্থন করার উপর সবচেয়ে কম চাপ দেয়। সঠিক ভঙ্গিও:
• আমাদের হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে সঠিক প্রান্তিককরণে রাখতে সহায়তা করে যাতে আমাদের পেশীগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, জয়েন্ট পৃষ্ঠগুলির অস্বাভাবিক পরিধান হ্রাস করে যার ফলে ক্ষয়কারী আর্থ্রাইটিস এবং গাঁটে ব্যথা হতে পারে।
• মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিকে একসাথে ধরে রাখার লিগামেন্টের উপর চাপ হ্রাস করে, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
• পেশীকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার অনুমতি দেয়, শরীরকে কম শক্তি ব্যবহার করতে দেয় এবং তাই পেশীক্লান্তি প্রতিরোধ করে।
• পেশী চাপ, অতিরিক্ত ব্যবহারের ব্যাধি, এমনকি পিঠ এবং পেশীবহুল ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
অস্বাভাবিক পজিশন কীভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে?
দুর্বল ভঙ্গি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। ঝুঁকে পড়া বা মন্দা ক্যান
• আপনার পেশীকঙ্কাল সিস্টেমকে ভুল ভাবে সারিবদ্ধ করুন
• আপনার মেরুদণ্ডে ক্ষয় করুন, এটি আরও ভঙ্গুর এবং আঘাতের প্রবণ করে তোলে
• ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করে
• আপনার নমনীয়তা হ্রাস করুন
• আপনার জয়েন্টগুলি কতটা ভাল ভাবে চলাচল করে তা প্রভাবিত করুন
• আপনার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করুন এবং আপনার পতনের ঝুঁকি বাড়ান
• আপনার খাবার হজম করা কঠিন করে তুলুন
• শ্বাস নিতে আরও কঠিন করুন
আমি কীভাবে সাধারণভাবে আমার ভঙ্গি উন্নত করতে পারি?
• দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন থাকুন, যেমন টেলিভিশন দেখা, বাসন ধোয়া বা হাঁটা
• সক্রিয় থাকুন।
যে কোনও ধরণের ব্যায়াম আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, তবে নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম গুলি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। এগুলির মধ্যে রয়েছে যোগব্যায়াম, তাই চি এবং অন্যান্য শ্রেণী যা শরীর সচেতনতার উপর মনোনিবেশ করে। আপনার কোরকে শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম করাও একটি ভাল ধারণা (আপনার পিঠ, পেট এবং শ্রোণীর চারপাশেপেশী)।
• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ওজন আপনার পেটের পেশীদুর্বল করতে পারে, আপনার শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, এবং নিম্ন পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে। এই সমস্ত আপনার ভঙ্গিতে আঘাত করতে পারে।
• আরামদায়ক, কম হিলের জুতো পরুন। উদাহরণস্বরূপ, হাই হিলগুলি আপনার ভারসাম্য ফেলে দিতে পারে এবং আপনাকে অন্যভাবে হাঁটতে বাধ্য করতে পারে। এটি আপনার পেশীর উপর আরও চাপ দেয় এবং আপনার ভঙ্গির ক্ষতি করে।
• নিশ্চিত করুন যে কাজের পৃষ্ঠগুলি আপনার জন্য একটি আরামদায়ক উচ্চতায় রয়েছে, আপনি কম্পিউটারের সামনে বসে আছেন, রাতের খাবার তৈরি করছেন বা খাবার খাচ্ছেন।
আমি কি আমার শরীরের অস্বাভাবিক পজিশন উন্নত করতে পারি?
আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতনতা, স্বাস্থ্যকর আন্দোলন কৌশলগুলির বোঝার পাশাপাশি, আপনাকে সচেতনভাবে নিজেকে সংশোধন করতে সহায়তা করবে। আপনার চিরোপ্র্যাকটিক ডাক্তার আপনার মূল পোস্টুরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ করে আপনাকে আরও সহায়তা করতে পারেন
. তিনি বা তিনি আপনার কাজ বা বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপের সময় আরও ভাল ভঙ্গি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন, আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
এর্গোনোমিক বিবেচনা
আমরা কীভাবে প্রতিদিন আমাদের শরীরকে ধরে রাখি এবং নড়াচড়া করি, এমনকি ডেস্কে বসে বা জায়গায় দাঁড়ানোর মতো সহজ কিছু করার সময়ও, আমাদের ভঙ্গির উপর প্রভাব ফেলতে পারে. ব্যথা এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য নীচে কিছু সাধারণ আর্গোনোমিক টিপস দেওয়া হল:
ডেস্কে বসে থাকার সময়:
•মেঝেতে বা ফুটরেস্টে আপনার পা রাখুন, যদি তারা মেঝেতে না পৌঁছায়।
•পা অতিক্রম করবেন না। আপনার গোড়ালি সরাসরি আপনার হাঁটুর সামনে থাকা উচিত।
•আপনার হাঁটুর পিছন এবং আপনার আসনের সামনের মধ্যে একটি ছোট ব্যবধান রাখুন।
আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের স্তরে বা নীচে থাকা উচিত।
•আপনার নিম্ন এবং মধ্য-ব্যাক সমর্থন করতে বা ব্যাক সাপোর্ট ব্যবহার করতে আপনার চেয়ারের ব্যাকরেস্টসামঞ্জস্য করুন।
•আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার বাহুগুলি মাটির সমান্তরালরাখুন।
•দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। বিরতি নিন এবং আপনার শরীর সরান।
দাড়ানোর সঠিক পজিশন
•প্রাথমিকভাবে আপনার পায়ের বলগুলিতে আপনার ওজন বহন করুন।
•আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকারাখুন।
•আপনার পা কাঁধের প্রস্থ ের কাছাকাছি রাখুন।
•আপনার বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে শরীরের পাশে ঝুলতে দিন।
•কাঁধ টেনে নীচে এবং পিছনে নিয়ে সোজা এবং লম্বা হয়ে দাঁড়ান।
•আপনার পেট টান দিয়ে ধরে দাড়ান
•আপনার মাথার স্তর রাখুন। আপনার কানের লতি আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। আপনার মাথা টি সামনের দিকে, পিছনে বা পাশে ঠেলে রাখবেন না।
•আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার গোড়ালিতে বা এক পা অন্য পায়ে স্থানান্তর করুন, যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াতে হয়।
কিভাবে আপনার শারিরীক পজিশন ঠিক করতে পারেন ?
আপনার শারিরীক পজিশন করার একটি প্রথম পদক্ষেপ হ'ল দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া যা আপনি কীভাবে দাঁড়িয়ে, বসে বা শুয়ে আছেন তা প্রভাবিত করতে পারে। অন্য কথায়, মনোযোগ দিন এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আপনি কী করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
কখনও কখনও "নিরাময়" সহজ:
• আপনার কাজের স্টেশনের কনফিগারেশন পরিবর্তন করুন।
• আপনার চেয়ার এবং আপনার বসার পদ্ধতি পরিবর্তন করুন।
• আপনি আপনার মোবাইল ফোনের দিকে যে অবস্থানে তাকান তা পরিবর্তন করুন।
একটি নতুন গদি কিনুন
আপনি এখানে এবং এখানে প্রযুক্তির ঘাড় এড়ানো বা ঠিক করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট টিপস খুঁজে পেতে পারেন।
অন্যান্য সাধারণ সংশোধনের মধ্যে রয়েছে:
• হাই হিলের পরিবর্তে ফ্ল্যাট, ওয়েজ বা অন্যান্য আরও সহায়ক জুতো বেছে নিন।
• আরও গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• সঠিকভাবে হাঁটার অনুশীলন করুন।
কখন ডাক্তার/ফিজিওথেরাপিষ্টকে দেখাতে হবে ?
যদি আপনার দুর্বল ভঙ্গি বিরক্তিকর বা লক্ষণীয়ভাবে সমস্যাজনক হয় তবে সমস্যাটি কী কারণে তা নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করুন। তারা একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা নির্ণয় করতে পারে যা চিকিৎসা করা যেতে পারে, যেমন অস্টিওপোরোসিস বা আর্থ্রাইটিস।
স্ট্রেচিং
তারা আপনাকে শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার পরামর্শও দিতে পারে। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে পেশী গ্রুপগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য প্রসারিত এবং ব্যায়ামের একটি রুটিন বিকাশে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে সঠিকভাবে দাঁড়াতে বা বসতে সহায়তা করবে।
এক্সারসাইজ
যোগব্যায়ামও সাহায্য করতে পারে। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
অনেক ব্যায়াম এবং প্রসারিত রুটিন রয়েছে যা পজিশন এবং ভারসাম্যের জন্য সহায়ক প্রমাণিত হয়েছে। আপনি সম্ভবত এমন কিছু খুঁজে পাবেন যা আপনার সময়সূচী এবং ক্ষমতার সাথে খাপ খায়.
শারিরীক পজিশন সমাধান
কিছু ধরণের ভঙ্গি সমস্যার জন্য, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে একটি ভঙ্গি সংশোধনকারী সরঞ্জাম ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভঙ্গি ব্রেস এবং ট্যাপিং হাইপারকিফসিস হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। অথবা একটি জুতা উত্তোলন আপনার চালচলন উন্নত করতে এবং আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে সহায়তা করতে আপনার পায়ের দৈর্ঘ্যসমান করতে সহায়তা করতে পারে।
উপসংহার
সঠিক মেরুদণ্ড প্রান্তিককরণ, আপনার কান আপনার শরীরের মধ্যরেখার সাথে সামঞ্জস্য পূর্ণ রাখা, শক্তি সংরক্ষণের জন্য সবচেয়ে দক্ষ ভঙ্গি এবং কোনও পেশী গ্রুপের উপর জোর না দেওয়া।
কিন্তু খারাপ ভঙ্গির দিকে পরিচালিত করে এমন অভ্যাস গুলি বিকাশ করা সহজ, বিশেষত যারা সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকেন বা ঘন্টার পর ঘন্টা সেল ফোনের দিকে তাকিয়ে কাটান।
বার্ধক্য প্রক্রিয়াএছাড়াও হাড় ের ক্ষতি এবং ভঙ্গি সমস্যা হতে পারে কারণ আপনি কিছু পেশী গ্রুপে সমর্থনের ক্ষমতা হারান।
খারাপ ভঙ্গি গুলি সমস্ত মেরুদণ্ডকে তার নিরপেক্ষ প্রান্তিককরণের অবস্থান থেকে বের করে নিয়ে যাওয়ার সাথে জড়িত। সামনের মাথা থাকা একটি সাধারণ খারাপ ভঙ্গি। অন্যদের মধ্যে রয়েছে ওয়েব্যাক এবং ফ্ল্যাটব্যাক।
বেশিরভাগ ভঙ্গি সমস্যা দুর্বল অভ্যাস বন্ধ করে এবং স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালী ব্যায়াম শুরু করে সমাধান করা যেতে পারে যা দুর্বল সমর্থন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
physioexpertbd
إرسال تعليق