 |
| সবচেয়ে বেশি হয়ে থাকে ৮ টি Runners Injury সম্পর্কে জেনে নিন . হলে কি করবেন |
যদিও দৌড়ানো সক্রিয় থাকার একটি ভাল উপায় হতে পারে, অনেক দৌড়বিদকে এক পর্যায়ে আঘাত প্রভাবিত করতে হবে।
আহত হওয়ার ৮০ শতাংশেরও বেশি বিশ্বস্ত উৎস বারবার মানসিক চাপের কারণে ঘটে, কিন্তু হঠাৎ করে গোড়ালির আঘাত বা ছেঁড়া পেশীও ঘটতে পারে।
চলমান আঘাত, আদর্শ উপসর্গ এবং তাদের চিকিৎসা সম্পর্কে আরো জানতে পড়তে থাকুন।
আহত/আঘাত সম্পর্কিত বিষয়
আপনি যদি অনেক রানারের মত হন, তাহলে আপনি শত শত অথবা বছরে হাজার হাজার মাইল লগ-ইন করবেন। এই সব পায়ের আঘাতের পুনরাবৃত্তি প্রভাব আপনার পেশী, জয়েন্ট, এবং পশু টিস্যুউপর প্রভাব ফেলতে পারে।
হাঁটু: ৭.২ থেকে ৫০ শতাংশ
নিচের পা: ৯.০০ থেকে ৩২.২ শতাংশ
উপরের পা: ৩.৪ থেকে ৩৮.৪ শতাংশ
ফুট: ৫.৭ থেকে ৩৯.৩ শতাংশ
গোড়ালি: ৩.৯ থেকে ১৬.৬ শতাংশ
কোমর, পেলভিস বা কোমর: ৩.৩ থেকে ১১.৬ শতাংশ
নিচের পিঠ: ৫.৬ থেকে ১৯.১ শতাংশ
রানার্সদের উপর প্রভাব বিস্তারকারী সাধারণ আঘাতের সংখ্যা দেখে নেওয়া যাক।
1. রানার হাঁটু (পাটেলোমোরাল সিন্ড্রোম)
রানার হাঁটু, অথবা প্যাটেলোমোরাল সিন্ড্রোম, একটি সাধারণ শব্দ হতে পারে যা আপনার হাঁটুর সামনে বা আপনার হাঁটুর টুপির চারপাশে ব্যথা বোঝায়। এটা খেলাধুলায় একটি আদর্শ অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত যা দৌড়ানো বা লাফ দেওয়া জড়িত।
আপনার কোমরের দুর্বলতা বা আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীআপনাকে রানার হাঁটু বিকাশের একটি ভাল ঝুঁকি রাখতে পারে।
রানারসদের হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে:
নিস্তেজ এবং এক বা উভয় হাঁটু অনুভব করা যেতে পারে
হালকা থেকে খুব বেদনাদায়ক
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা
লাফ দেওয়া, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, অথবা বসার সময় খারাপ হয়ে যায়
এই ধরনের আঘাত দীর্ঘ সময় ধরে স্থির থাকার পর ফাটল বা পপিং শব্দ হতে পারে।
একজন ডাক্তার প্রায়ই শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে রানারের হাঁটু নির্ণয় করতে পারেন কিন্তু অন্যান্য অবস্থা রহিত করার জন্য এক্স-রে করার সুপারিশ করতে পারেন। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে একটি নির্বাচিত চিকিৎসা দিতে পারেন যাতে একজন দৌড়বিদের হাঁটুর আঘাতের চিকিৎসা করা যায়।
2. অ্যাকিলিস টেন্ডিনিটাইটিস
অ্যাকিলিস টেন্ডিনিটাইটিস বলতে আপনার বাছুরের পেশীকে আপনার গোড়ালির সাথে সংযুক্ত করে এমন টেন্ডনের প্রদাহকে বোঝায়। আপনার মাইলেজ বা আপনার দৌড়ানোর তীব্রতা বাড়ানোর পর এটা ঘটতে যাচ্ছে।
যদি বিনা চিকিৎসায় ছেড়ে দেওয়া হয়, অ্যাকিলিস টেন্ডিনিটাইটিস আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। যদি এই টেন্ডন ছিঁড়ে যায়, এটা মেরামত করার জন্য সবসময় অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।
অ্যাকিলিস টেন্ডিনিটিসের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন বরাবর ফোলা
সীমিত পরিসর যখন আপনার পা আপনার শিনের দিকে নমনীয়
টেন্ডন উপর একটি উষ্ণ অনুভূতি
3. আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম
আপনার ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড, সাধারণত আপনার আইটি ব্যান্ড হিসেবে উল্লেখ করা হয়, আপনার হাঁটুর বাইরে থেকে চলা পশুর টিস্যুর একটি লম্বা টুকরা হতে পারে। এই টিস্যুর ব্যান্ড আপনার হাঁটু স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে যখন আপনি হাঁটছেন বা দৌড়াচ্ছেন।
আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম আপনার দীর্ঘ হাড় বিরুদ্ধে আইটি ব্যান্ড ঘষা বারবার ঘর্ষণ দ্বারা সৃষ্ট হয়। টাইট আইটি ব্যান্ডের সৌজন্যে রানার্সদের মধ্যে এটা খুবই সাধারণ। দুর্বল গ্লুটিয়াল পেশী, পেট বা কোমর এছাড়াও বর্তমান অবস্থায় অবদান রাখতে পারে।
আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম আপনার পায়ের বাইরের দিকে তীক্ষ্ণ ব্যথা সৃষ্টি করে, সাধারণত আপনার হাঁটুর ঠিক উপরে। আপনার আইটি ব্যান্ডও স্পর্শের প্রতি কোমল হতে পারে। হাঁটু ঝুঁকে গেলে ব্যথা প্রায়ই খারাপ হয়ে যায়।
4. প্রদাহ
শিন স্প্লিন্টার (টিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম) বলতে আপনার শিনবোন বরাবর সামনের বা নিচের পায়ের ভেতরের অংশে ঘটে যাওয়া ব্যথাকে বোঝায়। প্রদাহ হতে পারে যখন আপনি আপনার চলমান ভলিউম খুব তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি করেন, বিশেষ করে যখন কঠিন পৃষ্ঠে দৌড়ানো হয়।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রদাহ গুরুতর নয় এবং বিশ্রাম সঙ্গে পালিয়ে যান। যাইহোক, যদি বিনা চিকিৎসায় ছেড়ে দেওয়া হয়, তাহলে তারা মানসিক চাপ ের হাড় ভেঙ্গে যাবে।
প্রদাহের লক্ষণগুলির মধ্যে থাকতে পারে:
আপনার শিনবোন
ব্যায়াম করলে ব্যথা
কোমলতা
ফোলা
শিন স্প্লিন্টার প্রায়ই বিশ্রাম সঙ্গে পুনরুদ্ধার বা আপনি কত ঘন ঘন বা আপনি কতদূর দৌড়ানো র্যাক দ্বারা পুনরুদ্ধার করা।
5. হ্যামস্ট্রিং মাংশপেশির ইনজুরি
আপনার হ্যামস্ট্রিং আপনার চলমান চক্রের সুইং পর্যায়ে আপনার নিচের পা হ্রাস করতে সাহায্য করে। যদি আপনার হ্যামস্ট্রিং আঁটসাঁট, দুর্বল বা ক্লান্ত হয়, তাহলে তাদের আঘাতের সম্ভাবনা বেশি হবে।
স্প্রিন্টারদের মত, দূরত্ব দৌড়বিদদের হঠাৎ হ্যামস্ট্রিং অশ্রু অনুভব করা মোটামুটি অস্বাভাবিক। বেশিরভাগ সময়, দূরত্ব দৌড়বিদরা ধীরে ধীরে আসা হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেন অভিজ্ঞতা এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী ফাইবার এবং পশু টিস্যু মধ্যে পুনরাবৃত্ত ছোট অশ্রু দ্বারা সৃষ্ট হয়।
যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে চোট থাকে, তাহলে আপনি অভিজ্ঞতা লাভ করবেন:
আপনার উপরের পায়ের পিছনে নিস্তেজ ব্যথা
একটি হ্যামস্ট্রিং পেশী যে স্পর্শ কোমল
দুর্বলতা
6. প্ল্যান্টার ফ্যাসিাইটিস
প্ল্যান্টার ফ্যাসিাইটিস পায়ের প্রথম সারির আঘাতের মধ্যে অন্যতম। এটা টিস্যুর পুরু স্তরের জ্বালা বা ক্ষয় জড়িত, যাকে বলা হয় ফ্যাসিয়া, আপনার পায়ের পাথরের তলায়।
টিস্যুর এই স্তর টি একটি বসন্ত হিসাবে কাজ করে যখন আপনি হাঁটছেন বা দৌড়াচ্ছেন। আপনার চলমান ভলিউম খুব তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি আপনার ফ্যাসিয়াকে বর্ধিত মানসিক চাপের মধ্যে রাখতে পারে। আপনার বাছুরের পেশী আঁটসাঁট বা দুর্বলতা আপনাকে প্ল্যান্টার ফ্যাসিাইটিসের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
উপসর্গগুলিসাধারণতঃ
গোড়ালি
বেদনা
আপনার পায়ের তলায় একটি জ্বলন্ত সংবেদন
ব্যথা
7. স্ট্রেস ফ্র্যাকচার
ক্লান্তি রটালে চুল রেখা হতে পারে যা আপনার হাড়ের মধ্যে বারবার চাপ বা প্রভাব ের কারণে তৈরি হতে পারে। দৌড়বিদদের জন্য, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সাধারণত পায়ের সর্বোচ্চ, অথবা গোড়ালি বা নিচের পায়ের মধ্যে ঘটে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ক্লান্তি রটা হয়েছে, তাহলে সরাসরি একজন ডাক্তারকে জানা একটা সৎ আইডিয়া। তাদের জন্য একটি এক্স-রে প্রয়োজন একটি ক্লান্তি হাড় নির্ণয় করতে।
ক্লান্তি রদের লক্ষণসাধারণতঃ
ব্যথা যা সময়ের সাথে খারাপ হয়, যা প্রাথমিকভাবে খুব কমই লক্ষ্য করা যায় কিন্তু যেহেতু ব্যথা অগ্রসর হয়, এমনকি আপনি বিশ্রাম ের সময়ও অনুভব করা যেতে পারে
হাড় ভাঙ্গার এলাকার মধ্যে ফোলা, ক্ষত, বা কোমলতা
এটা সাধারণত একটি ক্লান্তি হাড় থেকে সেরে উঠতে 6 থেকে আট সপ্তাহ সময় লাগে, এবং আপনাকে ক্রাচ ব্যবহার করতে হবে অথবা আপনার সময়ের জন্য একটি ঢালাই পরতে হবে।
৮. গোড়ালির ক্ষত
গোড়ালির ক্ষত আপনার পা এবং গোড়ালির মধ্যবর্তী লিগামেন্ট অতিরিক্ত প্রসারিত করার কারণে হয়। পায়ের বাইরে অবতরণ এবং গোড়ালি রগড়াতে গিয়ে প্রায়ই স্প্রেইন ঘটে।
গোড়ালির ক্ষত সম্পর্কিত সাধারণ উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে:
-বিবর্ণ হওয়া
-ব্যাথা।
-ফোলা
-ক্ষত
বেশিরভাগ সময়, গোড়ালির ক্ষত বিশ্রাম, স্ব-যত্ন, বা ফিজিওথেরাপি সঙ্গে উন্নত হয়। তারা আরোগ্য লাভ করতে সপ্তাহ বা মাস লাগবে।
অন্যান্য ধরণের চলমান আঘাত
অন্যান্য আঘাতের মধ্যে রয়েছে:
পায়ের নখ। যখন আপনার নখের কামড় আপনার ত্বকে বেড়ে যায় তখন একটি ওনিক্সি ঘটে। এটা আপনার পায়ের নখ বরাবর ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং যদি এটি সংক্রামিত হয় তাহলে পুস খাওয়া উচিত।
বুরসিটিস। বুরসা আপনার পেশী এবং টেন্ডনের নিচে তরল ভর্তি বস্তা। তারা আপনার জয়েন্ট লুব্রিকেট করতে সাহায্য করে। দৌড়ানো থেকে এই বস্তাগুলির বিরুদ্ধে বারবার ঘর্ষণ আপনার কোমর বা হাঁটুর চারপাশে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
মেনিস্কেল অশ্রু। একটি মেনিস্কেল অশ্রু বলতে আপনার হাঁটুর কার্টিলেজের অশ্রুকে বোঝায়। এটা প্রায়ই আপনার জয়েন্ট লকিং একটি অনুভূতি সৃষ্টি করে।
এন্টেরিয়র কম্পার্টমেন্ট সিন্ড্রোম। এন্টেরিয়র কম্পার্টমেন্ট সিন্ড্রোম ঘটে যখন আপনার নিচের পায়ের সামনের পেশীগুলি আপনার স্নায়ু এবং রক্তনালীর উপর চাপ সৃষ্টি করে। এই সিন্ড্রোম প্রায়ই একটি চিকিৎসা জরুরী অবস্থা হয়।
বাছুরের চাপ। দৌড়ানো থেকে বারবার আঘাত একটি বাছুর ের চাপ সৃষ্টি করতে পারে, এছাড়াও একটি টানা বাছুর হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
আঘাত চালানোর জন্য চিকিত্সার বিকল্প
আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন অথবা দৌড়ানো কঠিন মনে করেন, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একত্রে অনুসরণ করা এবং অন্যান্য অবস্থা রহিত করা একটি সৎ ধারণা।
অনেক সাধারণ চলমান আঘাতের জন্য, চিকিত্সা প্রায়ই অন্তর্ভুক্ত:
-ফিজিক্যাল থেরাপি সেশন এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম
-রাইস প্রোটোকল অনুসরণ করুন (বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, উচ্চতা)
-অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রফেনের মত ননস্টেরয়েড ালয়েড ড্রাগ (এনএসএআইডি) গ্রহণ
কাটা
অন্যান্য সুনির্দিষ্ট চিকিৎসার মধ্যে থাকতে পারে:
০১) রানার হাঁটুর জন্য: আপনার চতুর্ভুজ এবং কোমরের পেশী শক্তিশালী করা, এবং টাইট কোয়াড বা বাছুর প্রসারিত, অর্থিক জুতা পরে
০২) অ্যাকিলিস টেন্ডোনিটিসের জন্য: আপনার বাছুর প্রসারিত বা ম্যাসেজ করা
০৩) আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোমের জন্য: আপনার আইটি ব্যান্ডের দৈনন্দিন স্ট্রেচিং এবং আপনার কোমরের পেশী শক্তিশালী করা
০৪) হ্যামস্ট্রিং আঘাতের জন্য: আপনার গ্লুট শক্তিশালী করা, আপনার হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা, আপনার চলমান কৌশল পরিবর্তন
০৫) প্ল্যান্টার ফ্যাসিাইটিসের জন্য: আপনার বাছুর প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা
০৬) স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের জন্য: ক্রাচ, ঢালাই, অথবা সার্জারি
০৭) গোড়ালির আঘাতের জন্য: গোড়ালি শক্তিশালী ব্যায়াম
আঘাত প্রতিরোধ টিপস
চলমান আঘাত যে কারো ক্ষেত্রে ঘটতে পারে, কিন্তু আপনি পরবর্তী টিপস দিয়ে আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারেন:
ওয়ার্ম আপ করো। আপনি একটি সহজ জগিং বা গতিশীল গতিশীলতা পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য হাত বা লেগ সুইং মত প্রসারিত করে দৌড়ানো শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন।
আপনার চলমান ভলিউম ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। অনেক দৌড়বিদ দশ শতাংশ নিয়ম মেনে চলে, যার মানে তারা তাদের সাপ্তাহিক ভলিউম একবারে ১০ শতাংশ বাড়ায় না।
চোটের যত্ন নিন। সরাসরি আঘাত ের বিশ্রাম নিন যাতে তারা আরো গুরুতর বিষয় না হয়ে ওঠে। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে সঠিক রোগ নির্ণয়ের প্রস্তাব দিতে পারেন এবং আপনাকে একটি কাস্টমাইজড চিকিৎসা পরিকল্পনা সরবরাহ করতে পারেন।
তোমার কৌশল নিয়ে কাজ করো। দুর্বল চলমান কৌশল আপনার পেশী এবং জয়েন্টের উপর মানসিক চাপ ের পরিমাণ বাড়াতে পারে। একটি চলমান কোচের সাথে কাজ করা অথবা আপনার চলমান কৌশল চিত্রগ্রহণ আপনাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কোমর মজবুত করো। আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি রক্ষা করতে আপনাকে সহায়তা করতে আপনার শিক্ষামূলক প্রোগ্রামে স্থিতিশীলতা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
নরম পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন। ঘাস, রাবার ট্র্যাক, বালি বা কবরে দৌড়ানো ফুটপাথে দৌড়ানোর চেয়ে আপনার জয়েন্টে চালানো সহজ। আপনি যদি কোন আঘাত সামলাতে থাকেন, তাহলে আপনার ব্যথা কমে না যাওয়া পর্যন্ত নরম পৃষ্ঠে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন।
ক্রস-ট্রেনিং বিবেচনা করুন। সাইক্লিং বা সাঁতারের মত আপনার শিডিউলে কিছু কম প্রভাব ওয়ার্কআউট যোগ করা আপনার এরোবিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনার জয়েন্ট দৌড়ানোর পুনরাবৃত্তিমূলক প্রভাব থেকে একটি সুযোগ দিতে পারে।
নীচের লাইন
অনেক দৌড়বিদ এক পর্যায়ে আঘাতকে প্রভাবিত করে। সবচেয়ে সাধারণ এলাকা যা দৌড়ানোর কারণে আহত হয়, তার মধ্যে রয়েছে আপনার হাঁটু, পা এবং পা।
আপনি যদি দৌড়ানোর সময় কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য এবং অন্যান্য অবস্থা রহিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একত্রে অনুসরণ করা ই শ্রেয়।
রাইস প্রোটোকল ব্যবহার করে, ব্যথার জন্য একটি NSAID নেওয়া, একটি ফিজিওথেরাপি চিকিৎসার পরিকল্পনা অনুসরণ করা, এবং টার্গেট করা ব্যায়াম করা আপনাকে অনেক সাধারণ চলমান আঘাত পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কতবার এবং আপনি যে পথে দৌড়ান তা হ্রাস করা আপনাকে দ্রুত আরোগ্য লাভ করতে সাহায্য করতে পারে।
Physioexpertbd এর সাথেই থাকুন। এ সম্পর্কিত জিজ্ঞাসা থাকলে আমাদের কন্টাক্ট ফর্মে অথবা মেইলএর মাধ্যমে করতে পারেন। আমাদের চিকিৎসক আপনাদের প্রশ্নের সঠিক উত্তর দিয়ে থাকবেন।
Post a Comment