আপনার নিম্ন পিঠেব্যথার জন্য প্রয়োজনীয় টিপস জানুন
০১: সারা শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে ভারী জিনিস তুলে নিন।
০২: সব সময় সোজা মেরুদণ্ড নিয়ে একটি চেয়ারে বসুন।
০৩: দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে কাজ করবেন না। প্রতি ২০-৩০ মিনিট অন্তর শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত।
০৪: আপনি কঠিন বা নরম বিছানায় ঘুমাতে পারবেন না।
০৫: ভ্রমণের সময় ট্রাভেল বেল্ট ব্যবহার করা উচিত।
০৬: অতিরিক্ত ব্যথার ক্ষেত্রে সব ধরনের ব্যায়াম বন্ধ হয়ে যাবে।
০৭: কোমরে গরম পানি ফোটান।
০৮: যদি রোগীর বয়স বা উচ্চতার উপর নির্ভর করে ওজন খুব বেশি হয়, তাহলে ওজন কমানো অনেক সময় ব্যথা হতে পারে।
০৯: বসার অবস্থানের নিচ থেকে যে কোন কিছু ঠিক করা উচিত।
১০: অফিসে আপনার বসার অবস্থান কি হওয়া উচিত এবং একজন ফিজিওথেরাপিস্ট কি মেনে চলতে হবে? তাকে সেই অনুযায়ী কাজ করতে হবে।
যারা বাড়িতে কাজ করেন তাদের কোমরের মেরুদণ্ডের চাপ কমিয়ে কিভাবে কাজ করতে হয় তাও জানা উচিত।
প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
13: অতিরিক্ত রাত এড়িয়ে চলা উচিত
ধূমপান এড়িয়ে চলা উচিত।
যদি কোমরে ব্যথা হয়, ডাক্তারের পরামর্শক্রমে ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি একজন দক্ষ ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে ফিজিওথেরাপির চিকিৎসা নেওয়া উচিত।
১৬: অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে।
নিজের জন্য সচেতনতা বাড়াতে মনে রাখবেন।
إرسال تعليق