ফিজিওএক্সপার্টবিডির পক্ষ থেকে সবাইকে স্বাগতম। স্বাস্থ্য উপদেশ সবার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আমরা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপদেশ অনুসরণ করি তাহলে আমাদের নিজেদের সুস্থ রাখা খুব সহজ হবে। আমরা আপনাকে সুস্থ থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য টিপস দিতে যাচ্ছি যা খুবই কার্যকর এবং টিপসলক্ষ্য করুন:
1) ব্যায়াম করুন:
ব্যায়াম শব্দের নাম শুনলে আমাদের শরীর ঘুমিয়ে পড়ে। আমরা চাইলে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পারি না। কিন্তু যদি আমরা সুস্থ থাকতে চাই, আমাদের ব্যায়াম করতে হবে। যখন আপনি জেগে উঠবেন তখনই স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন। এটা আমাদের শরীরে রক্ত সঞ্চালন এবং পরিপাক শক্তি বৃদ্ধি
করে। এমনকি এটা আপনার শরীরের ব্যথা খুব সহজ করে তোলে।
করে। এমনকি এটা আপনার শরীরের ব্যথা খুব সহজ করে তোলে।
2) সময়মত ব্রেকফাস্ট করুন
আমরা আপনার শরীরের ওজন কমানোর জন্য আমাদের সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছি। গবেষণায় পাওয়া সময়ে সকালের নাস্তা করা আমাদের জন্য খুবই উপকারী। এবং সঠিক সময়ে না খাওয়ার কারণে, আমাদের শরীরের ওজন কমে না বরং বৃদ্ধি পায়। আপনি কি জানেন আপনার নিয়মিত খাদ্য তালিকায় কি থাকতে পারে? হ্যাঁ, এটা জানা খুবই দরকারী। একটি সুষম সকালের নাস্তা তাজা ফল, ফলের রস, একটি উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, কম চর্বি দুধ, একটি সম্পূর্ণ গম টোস্ট, এবং একটি সিদ্ধ ডিম অন্তর্ভুক্ত
3) নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করুন
আমরা আমাদের দাঁতের যত্ন নিই না। সারাদিন আমরা আমাদের দাঁত থেকে খাদ্য লাঠি থেকে বিভিন্ন খাদ্য এবং জীবাণু খাই। এমনকি যদি আপনি আপনার দাঁত সঠিকভাবে ব্রাশ না করেন, দাঁতের ফাঁক মধ্যে আটকে থাকা অংশ থেকে জীবাণু জন্ম হতে পারে এবং কোন এক সময়, দাঁত ব্যথা হতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। তাই আমাদের দিনে অন্তত ২ বার ২ মিনিটের জন্য বিছানায় যাওয়া উচিত, অর্থাৎ রাতে একবার ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং দাঁত ব্রাশ করার আগে। এবং দাঁতে কোন সমস্যা আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য, আপনাকে একজন নিয়মিত দন্ত চিকিৎসকের সাথে দেখা করতে হবে। যদি আমরা আমাদের দাঁতের যথাযথ যত্ন না নিই, খারাপ গন্ধ আমাদের মুখ থেকে আসে, তাই আমাদের দাঁতের যত্নে সতর্ক থাকতে হবে। এমনকি ব্রাশ প্রতি মাসে পরিবর্তন করতে হবে।
4) চিনিপানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন
আমাদের শরীরে চর্বি জমা হওয়ার অন্যতম কারণ হল ক্যালোরি সমৃদ্ধ পানীয় যা খুবই ক্ষতিকর। এর একমাত্র কারণ হচ্ছে আমাদের মস্তিষ্ক কখনই সঠিক পরিমাণ ই ক্যালোরি পরিমাপ করতে পারে না। এই চিনি পান আমাদের স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। আমাদের মনে রাখতে হবে যে আমরা যে সব ফল খাই তার মধ্যে চিনি এবং ক্যালোরি থাকে।
5) আপনার মনের জন্য নার্ভাস
তোমার মস্তিষ্কের শক্তি দিয়ে কেঁপে ওঠো। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গবেষকরা কাজের জন্য এক ধরনের স্নায়বিক শব্দ তৈরি করেছেন যা মস্তিষ্কের নিজস্ব জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া সক্রিয় করে এবং ব্যবস্থাপনার একটি নতুন মাধ্যম সক্রিয় করে যা মস্তিষ্কের বর্তনীকে শক্তিশালী বা সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে।
আপনার অন্য হাত দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন, কাজ করার একটি নতুন উপায় নিন এবং আপনার স্পর্শ বোধ সঙ্গে কাপড় বেছে নিন।
যাদের মানসিক রোগে আক্রান্ত তাদের আলঝেইমার রোগের প্রবণতা কম এবং বয়স সম্পর্কিত মানসিক পতনও কম।
৬) নিয়মিত বাদাম খান।
বাদাম অতিরিক্ত চর্বি থাকার পর একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য। যারা বাদাম পছন্দ করে না তাদের খুঁজে পাওয়া কঠিন।
বাদাম ভিটামিন ই, ফাইবার, এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদাম আপনাকে ওজন কমাতে এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এই খাদ্য আমাদের শরীর 10-15% ক্যালোরি শোষণ এবং লিভার বিপাক উন্নত করতে অনুমতি দেয় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদাম জটিল কার্ব তুলনায় 72% ওজন কমাতে দেখানো হয়েছে।
৭) জাঙ্ক ফুড প্রক্রিয়া এড়িয়ে চলুন
আমরা ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাদ্য পছন্দ করি এবং আরো ঝোঁক আছে। আমরা কি জানি এই খাবারগুলো আমাদের শরীরের জন্য কতটা গুরুতর? যদি তুমি জানো, এই ধরনের খাবারের কাছাকাছি যেও না। এই অস্বাস্থ্যকর খাবারআমাদের শরীরের ওজন দ্বিগুণ করে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি করে। এই খাদ্য ফাইবার, প্রোটিন, এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টকম কিন্তু অস্বাস্থ্যকর উপাদান কম। এবং এই খাদ্য আমাদের শরীরে আরো ক্যালোরি সরবরাহ করে।
৮) কফি পান করুন
কফি, এটা খুব স্বাস্থ্যকর। কফিতে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ডায়াবেটিস, পারকিনসন্স রোগ এবং অন্যান্য স্নায়বিক রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
৯) চর্বিযুক্ত মাছ খান
চর্বিযুক্ত মাছ প্রচুর চর্বি এবং প্রোটিন ধারণ করে। এটি বিশেষভাবে ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন যা ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড এবং অন্যান্য পুষ্টি ধারণ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত মাছ খান তাদের হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং বিষণ্ণতার ঝুঁকি কম।
১১) পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুম একটি কার্যকরী বিষয়। আমাদের প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া উচিত। যারা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করে তাদের কিছু গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। অপর্যাপ্ত ঘুম আমাদের শরীরের ইনসুলিন প্রতিরোধ নিয়ন্ত্রণ করে না, আপনার ক্ষুধা হরমোন বিঘ্নিত করে, এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
১২) প্রোবায়োটিক এবং ফাইবারের সাথে তুলনা করে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
আপনি হয়তো জেনে অবাক হবেন যে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া মাইক্রোবায়োটা নামে পরিচিত যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই কার্যকরী।
অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বিঘ্ন স্থূলতা সহ বিশ্বের সবচেয়ে মারাত্মক রোগের জন্য দায়ী।
আপনার অন্ত্র সুস্থ এবং ভাল রাখার সবচেয়ে ভাল উপায় হল দই, প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট, এবং উচ্চ ফাইবার খাদ্য মত প্রোবায়োটিক খাওয়া। মনে রাখবেন ফাইবার ফাংশন আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জ্বালানী।
১২) খাওয়ার আগে পানি পান করুন
পানীয় জলের খুব ভাল উপকারিতা আছে যা সহজেই ক্যালোরি বার্ন করে। দুটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১-১.৫ ঘন্টা নিয়মিত পানি পান করলে লিভারের মেটাবলিজম বেড়ে যায়। আপনি যদি নিয়মিত 2 লিটার পানি পান করেন, আপনার শরীর 96 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। তাহলে ভেবে দেখুন পানি পান করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
1 ১৩) অতিরিক্ত রান্না করা মাংস এড়িয়ে চলুন
মাংস সবার খাদ্য, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাদ্য অংশ খুব জনপ্রিয়।
কিন্তু এটি অতিরিক্ত সুস্বাদু করার জন্য, আমরা অতিরিক্ত মাংস পোড়াই যা স্বাস্থ্যের জন্য কখনই ভাল নয় কিন্তু এটি শরীরে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তাই মাংস রান্না করতে গেলে স্বাভাবিক রান্না করা জরুরি।
1 ১৪) উজ্জ্বল আলোতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন
উজ্জ্বল আলো আপনার স্লিপ হরমোন মেলাটোনিনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
এমন একটি আলোতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন যা আপনার ঘুমকে বিঘ্নিত করে না। অন্ধকারে ঘুমানোর অভ্যাস করার চেষ্টা করুন।
১৫) ভিটামিন D3 নিন
আপনি যদি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি৩ না পান, তাহলে সূর্যের আলো থেকে এটি নেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ যদি আপনি তা না করেন, তাহলে এটি শরীরে বিভিন্ন হরমোনের সমস্যা, হাড়ের সমস্যা এবং ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার যদি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি৩ থাকে, আপনার হাড়ের গঠন উন্নত করলে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যাবে এবং আপনাকে বেশিদিন বাঁচতে সাহায্য করবে।
1 ১৬) শাকসবজি এবং ফল খান
শাকসবজি এবং ফল প্রিবায়োটিক ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ, এবং অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত শাকসবজি এবং ফল খায় তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং অন্যান্য অসুখের ঝুঁকি কম থাকে। থাকে
1 ১৭) পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে ভুলবেন না
প্রোটিন আমাদের শরীরের জন্য খুবই কার্যকরী। এর অভাব আপনাকে গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে। পর্যাপ্ত প্রোটিন আপনার ব্লাড সুগার এবং রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
1 ১৮) নিয়মিত কার্ডিও করুন
কার্ডিও বলতে এরোবিক টাইপ ব্যায়ামকে বোঝায় যা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির অন্যতম সেরা উপায়। এটা আপনাকে ক্ষতিকর পেটের চর্বি কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
1 ১৯) ধূমপান এবং অ্যালকোহল থেকে এড়িয়ে চলুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের কোন অংশের ক্ষতি করে না। এবং অ্যালকোহল আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা অনেক বেড়ে যাবে যা ধীর গতির হার্ট অ্যাটাক ঘটাবে।
২০) অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন
এটি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর সবজি তেল অন্যতম। এটি একটি সুস্থ হার্টের জন্য শক্তিশালী মনোআনস্যাচুরেটেড চর্বি এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে যা আপনার শরীরের যে কোন প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। যারা নিয়মিত অলিভ অয়েল খান তাদের হার্ট এবং স্ট্রোক থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি অনেক কম।
২১) ডিম, কুসুম, এবং সবকিছু খান
এটা বলা ভুল যে কেউ ডিম পছন্দ করে না। ডিম শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রিয় পুষ্টিকর খাদ্য অন্যতম। কিছু কোলেস্টেরলের কারণে ডিম আপনার জন্য খারাপ। রক্তের কোলেস্টেরলের সাথে ডিমের কোন সম্পর্ক নেই। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি বৃহৎ জনসংখ্যার উপর একটি পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে যে ডিম খাওয়ার সাথে হৃদরোগের ঝুঁকির কোন সম্পর্ক নেই।
২২) নিয়মিত দুধ খান
দুধ একটি পুষ্টি যা আমাদের শরীরের সমস্ত ঘাটতি পূরণ করে। আপনি দুধে স্বাস্থ্যকর উপাদানের সংখ্যা জেনে অবাক হবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক। দুধে ১৪৬ ক্যালোরি, ৮ গ্রাম প্রোটিন, ৬ গ্রাম চর্বি, ক্যালসিয়াম-আরডিএ-এর ২৬%, ভিটামিন ডি-আরডিএ-এর ২৪%, রিবোফ্লাভিন-আরডিএ-এর ২৬%, ভিটামিন বি১২-আরডিএ-এর ১২% এবং পটাশিয়াম-আরডিএ-এর ১৭% রয়েছে। 10%, ফসফরাস - আরডিএ এর 22%, সেলেনিয়াম - আরডিএ এর 13%
এটা আমাদের হাড় কে শক্তিশালী করে। এটি প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়, এবং লিভার বিপাক করতে সাহায্য করে।
যাইহোক, কিছু রোগ এবং প্রক্রিয়াজাত সুস্বাদু খাবার দুধ থেকে তৈরি সুস্বাদু খাবার আপনার শরীরের ক্ষতির কারণ হতে পারে।
২৩) নিয়মিত হাঁটুন
এই গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আরো স্বাস্থ্য আপডেটের জন্য ফিজিওএক্সপার্টবিডির সাথে থাকুন। জেনে নিন, সচেতন হোন। ফিজিওএক্সপার্টবিডি অনলাইন হেল্থ প্ল্যাটফর্ম সবসময় আপনাকে স্বাস্থ্য টিপস দিয়ে আপডেট রাখার চেষ্টা করবে।
Post a Comment